Как повысить иммунитет?

День выбран неслучайно, ведь именно в начале весны проблемы, связанные с ослаблением функций иммунной системы, выражены особенно ярко. Всемирный день иммунитета – это ещё одна возможность подчеркнуть важность и значимость здорового образа жизни, сохранения главного ресурса человечества – здоровья. Ведь здоровый иммунитет позволяет человеку избежать большинства заболеваний, прожить здоровую и полноценную жизнь.

Что же такое иммунитет? Иммунитет – это способность организма противостоять вредным воздействиям внешней и внутренней среды. Это система защиты организма, охраняющая наше здоровье. Наша иммунная система создана так, что умеет ко всему приспосабливаться и от всего нас защищать. В каждом организме происходит распознавание и уничтожение чужеродных веществ. Если в организм попали химические вещества, то их активно начинает устранять печень. Загрязненный воздух нейтрализует слизистая оболочка легких и кровь. Некачественная вода фильтруется почками. Многие возможности иммунной системы зависят от генетических особенностей человека. Но не менее важное влияние оказывают стиль жизни каждого, его привычки, условия питания, эмоциональные нагрузки. Человек сам создает условия, которые могут укрепить или ослабить иммунную систему и позволить или не позволить болезни одержать верх над организмом. Нелишне напомнить, что все заболевания человека прямо или косвенно зависят от состояния иммунитета. Иммунитет не надо связывать только с инфекционными заболеваниями, ослабленный иммунитет дает толчок развитию заболеваний неинфекционного характера такие как онкология, диабет, гипертония и т.д.

Система иммунитета начинает создаваться ещё до рождения. И даже после рождения ребёнок некоторое время находится под защитой иммунитета, полученной от матери через плаценту, а позже при питании материнским молоком. А далее развитие иммунитета зависит от нас самих, как мы его сохраним и улучшим, или вовсе потеряем. Чтобы сохранить иммунитет организма нужно прежде всего оградить себя от факторов подрывающих иммунную систему таких как: длительный стресс; голодание и нерациональное питание; дефицит витаминов и микроэлементов; физические перегрузки; перенесённые травмы, ожоги, операции; загрязнение окружающей среды; бесконтрольное употребление лекарств: курение табака и злоупотребление алкоголем. Хочется подчеркнуть, что иммунитет невозможно удержать на нужном уровне лекарствами и различными биодобавками, это подтверждено научными исследованиями.

Чтобы сохранить иммунитет нужно вести здоровый образ жизни. Полноценное здоровое питание, отказ от различных модных диет, особенно в весеннее время, когда организм испытывает авитаминоз. Каждый день нужно есть белковые продукты. Из белка вырабатываются иммунные тела, защищающие нас от простуд и вирусов. Лидеры по полезности и усвояемости считаются яйца, молочные продукты (творог), а также говядина, свинина, курица, рыба. Для полноценной работы иммунной системы требуются витамины и микроэлементы. Антиоксиданты (это витамины С, Е, А) нейтрализуют свободные радикалы, чем облегчают работу иммунной системы. Перечисленными витаминами богаты цитрусовые, печень, морковь, растительные масла. Выраженным антиоксидантным действием обладают и флаваноиды. Большое их количество содержится в диких ягодах – черника, голубика, клюква, брусника, малина, шиповник. Богаты ими бобовые, томаты, грецкие орехи. Для здорового иммунитета нужны минеральные вещества. Их можно найти в зеленых овощах и фруктах: листовой салат, капуста брокколи, спаржа. Не забывайте о микроэлементах, таких как цинк и селен. Цинк поможет восстановить силы. Источниками цинка служат морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр, зерновые. Селен позволяет сохранить бодрость духа, здоровый иммунитет, тормозит процессы старения. Селеном богаты морепродукты - кальмары, креветки, крабы, морская рыба, в том числе сельдь. Из продуктов растительного происхождения наиболее богаты селеном дрожжи, отруби, ростки пшеницы, помидоры, чеснок, грибы. Активный образ жизни. Физическая активность – один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. Но излишняя нагрузка, наоборот, ослабляет организм. Полезно гулять на свежем воздухе по 30 минут ежедневно. Самое главное не в городе, а в парке или лесу, подальше от загазованности и в любую погоду. Водные процедуры - плавание, обливания, контрастный душ. Они очень полезны для организма. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем. Считается, что бассейн это прямой путь к простуде. На самом деле, это вид закаливания. Активное движение в воде оказывает на дыхательные пути эффект, схожий с эффектом дыхательной гимнастики. Во время дыхательных упражнений (как и при прогулках на свежем воздухе) ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани, бронхов. Благодаря этому активизируется местный иммунитет, а болезнетворные микробы, которые пытаются проникнуть в организм, уничтожаются. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. Здоровье человека в руках самого человека. Нужно всегда прислушиваться к своему организму и помогать ему. А Всемирный день иммунитета, еще один повод задуматься о своем здоровье и принять все меры для его укрепления!

Р.Газизов,

врач кабинета медицинской профилактики

ГБУЗ РБ Караидельская ЦРБ.